「あぁ、また今回もダメだったか…」
鏡に映る、かつての面影もない自分を見て、あなたはそっとため息をついたかもしれません。
ネクタイの結び目が窮屈に感じ、お気に入りのスーツがきつくなったのは、
一体いつからだったでしょうか？
健康診断の結果を見るのが怖くなり、
階段を上るだけで息が切れる現実に、目を背けたくなる日もあるでしょう。
「中年太り」
その言葉が、容赦なくあなたの現実に突き刺さります。
昔の体型はどこへ？
鏡を見るのが憂鬱になっていませんか？
若い頃は、少しくらい暴飲暴食しても、一晩寝ればリセットされる気がしていました。
運動なんてしなくても、
スマートな体型を維持できるのが当たり前だと信じて疑いませんでした。
しかし、30を過ぎたあたりから、体の変化は急加速しました。
お腹周りについた浮き輪はなかなか手ごわく、一度増えた体重はびくともしない。
「これはまずい…」
そう思って、あなたは立ち上がったはずです。
流行りの〇〇ダイエット、巷で良いと聞けば飛びつき、
ストイックな食事制限や激しい運動に挑戦した日々。
最初は少し効果があったように見えても、
結局は長続きせず、いつの間にか元の木阿弥…。
いや、むしろ前より増えている、なんてこともあったかもしれません。
その度に、「やっぱり自分はダメなんだ」「意志が弱いからだ」と、
自分自身を責めてはいませんでしたか？
その辛さ、痛いほどよく分かります。
僕も、あなたと同じ道を辿ってきた一人だからです。
これは、かつての僕。
そして、今のあなたかもしれません。
思春期から20代前半にかけて、
僕は「肥満とは無縁」な生活を送っていました。
どれだけ食べても太らない体質だと、根拠のない自信すら持っていたのです。
まさか、将来自分が「中年太り」に悩み、何度もダイエットに失敗するなんて、
想像もしていませんでした。
しかし、30代に入ると状況は一変します。
飲み会や外食が増え、運動量は激減。
不規則な生活と心労が重なり、体は悲鳴を上げ始めました。
体重は9キロ増加。
健康診断では思わしくない結果が出て、
ついには大腸ポリープや血便といった具体的な病気に直面することになったのです。
幸い手術で事なきを得ましたが、これが僕にとって大きな転換期となりました。
「このままでは本当にヤバい…」
心底そう思いました。
健康を取り戻すことこそが、痩せることよりも優先すべきことだと気づいたのです。
しかし、何をすればいいのか分からない。
昔のように簡単に痩せられるわけでもない。
手当たり次第に試すものの、どれも中途半続きに終わりました。
16時間断食は最初のうちは効果を感じたものの、
すぐに壁にぶつかり、
ジム通いや自宅でのHIITトレーニングも長続きしませんでした。
食事や生活習慣の改善にも取り組んではみましたが、
思うような成果は得られず、焦りだけが募っていきました。
そんな「ダイエット迷子」だった僕ですが、
8年ほど経った頃には、納得いく体重まで落とすことができていました。
それが一気に崩れたのが、コロナによる療養期間でした。
それまで築き上げてきた（と言っても大したことありませんでしたが）習慣が一気に崩壊し、
あっという間にリバウンド。
最悪だった30代前半の頃の体重に迫るところまで戻ってしまったのです。
43歳にして、初めて経験する本格的なリバウンド。
正直、目の前が真っ暗になりました。
なぜ、あなたのダイエットは
いつも「失敗」してしまうのか？
僕のこれまでの道のりは、まさに失敗の連続の中からの成功でした。
なぜ、あれほど頑張っても、思い通りにいかなかったのか？
リバウンドというどん底を経験して、ようやくその理由が見えてきたのです。
それは、僕がずっと「点」で捉えるダイエットをしていたからです。
どういうことか？
〇〇ダイエットという「点」に飛びつく。
特定の食事制限という「点」に固執する。
ジムに通うという「点」をこなす。
もちろん、それら一つ一つは効果があるでしょう。
しかし、僕たちの体と健康、そして毎日の生活は、
様々な要素が複雑に絡み合った「線」や「面」のようなものです。
一つの「点」だけを強力に押しても、
全体が変わらなければ、結局は元に戻ってしまう。
穴の開いたバケツにいくら水を注いでも、いっぱいにならないのと同じです。
あなたがこれまでダイエットに「失敗」してきたのは、
あなたの意志が弱いからでも、
努力が足りないからでもありません。
もしかしたら、そのダイエット方法が、
あなたの「バケツ」の穴を塞ぐものではなかっただけなのかもしれません。
もしかして、あなたは今まで
「間違ったダイエット」を続けてきませんでしたか？
僕がたどり着いた結論。
それは、
「痩せること」だけを目的としたダイエットは、往々にして長続きしない、ということです。
なぜなら、「痩せる」という結果は、
あくまで「健康になる」というプロセスを経て得られるものだからです。
考えてみてください。
体の調子が良く、毎日快調で、心も満たされている人は、
無理な食事制限や過度な運動に頼るでしょうか？
おそらく、既に健康的な生活習慣が身についているはずです。
そして、その健康的な習慣こそが、
自然と理想的な体型を維持することを可能にしているのです。
つまり、ダイエットの順番が逆なのです。
「痩せるために健康になる」のではなく、「健康になるから、結果として痩せる」のです。
そして、健康になるためには、一時的な「頑張り」ではなく、
日々の生活に無理なく溶け込む「習慣」こそが最も強力な武器となります。
ダイエットは一つのことを意識的に頑張るより、
習慣化しやすい複数のことを積み上げるほうが簡単。
これは、
僕が8年間の試行錯誤と失敗、そして成功を経て、
心から納得した真実です。
ダイエット成功の鍵は
「特別な努力」ではなく「シンプルな習慣の積み重ね」
特別な、厳しいトレーニングも、極端な食事制限も必要ありません。
必要なのは、あなたの毎日にそっと寄り添い、
無理なく続けられる、小さな習慣をいくつか取り入れること。
そして、それを「積み重ねていく」ことです。
まるで、毎日少しずつレンガを積み上げていくように。
最初は小さな壁でも、続けることでいずれ強固な城壁となります。
ダイエットも同じです。
派手な一発逆転を目指すのではなく、
地道な積み重ねが、揺るぎない結果を生み出すのです。
では、具体的にどのような習慣を積み重ねれば良いのでしょうか？
43歳で-8kgを実現した、特別なことではない「4つの習慣」
リバウンドを経験し、
過去のダイエットを徹底的に見直した僕は、あることに気づきました。
それは、効果を感じた時とそうでない時で、
「うまくいく土台がある状態とそうでない状態」があったのではないか、
ということ。
そして、その土台を築くために効果的だった要素がいくつかある、と。
僕の8年間の経験から導き出した、
再現性のある「4つの習慣」がこれです。
特別なことではありません。拍子抜けするほどシンプルです。
【習慣１】「〇〇だけ意識した」簡単な食事改善
「食事を全て管理するのは無理！」
そう思った、あなたへ朗報です。
全てを完璧にする必要はありません。
まずは、たった一つのことを意識するだけでも大きな違いが生まれます。
僕の場合は、「いつ食べるか」を意識することから始めました。
具体的には、
夕食を少し早めの時間に済ませる、
寝る前の間食を避ける、といったことです。
これは、かつて効果を感じた「16時間断食」の考え方を、
より緩やかに、習慣として取り入れたものです。
厳密な時間に縛られるのではなく、
「腹八分目」や「寝る前3時間は食べない」といった、
意識しやすいマイルールを設定するだけでも効果があります。
例えるなら、
これは「体の消化器官に休憩時間を与える」イメージです。
常に働き詰めの胃腸に、少し休む時間を与えることで、
体の機能が回復し、代謝が上がりやすくなります。
【習慣２】「ながら」でできる〇〇を取り入れる
「運動する時間なんてない！」
大丈夫です。
初めから、わざわざ特別な時間を作る必要はありません。
仕事の合間や通勤中、あるいは自宅でのリラックスタイムに、
「ながら」でできる運動を取り入れましょう。
僕の場合は、
エスカレーターではなく階段を使う、
一駅分歩く、といった、本当に些細なことから始めました。
これらは「運動」と呼ぶほどのものではないかもしれませんが、
積もり積もれば大きな活動量になります。
これは、「生活の中に運動という名の『隠し味』を散りばめる」ようなものです。
意識せずとも自然と体が動く仕組みを作ることで、
運動嫌いな人でも無理なく続けられます。
【習慣３】良質な睡眠で体のサイクルを整える
「寝る時間も不規則なのに、睡眠の質なんて…」
忙しい毎日で睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。
しかし、睡眠はダイエットにおいて非常に重要な要素です。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、
代謝を低下させることが分かっています。
完璧な8時間睡眠を目指す必要はありません。
まずは、できる範囲で睡眠の質を高める工夫をしましょう。
寝る前にスマホを見るのをやめる、
軽いストレッチや読書をする、
寝室の環境を整える（暗くする、温度・湿度を快適にする）など、
心地よく眠りにつくためのルーティンを作るのがおすすめです。
これは、「体のメンテナンス時間を確保する」イメージです。
車が定期的なメンテナンスで調子を保つように、
僕たちの体も睡眠中に細胞の修復や疲労回復を行っています。
その時間をしっかり確保することで、ダイエットの効果も出やすくなります。
【習慣４】ストレスを溜め込まない〇〇な考え方
「仕事のストレスでつい食べすぎちゃうんだよな…」
ストレスと食欲は密接に関係しています。
ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、
これが脂肪を蓄積しやすくしたり、
甘いものや脂っこいものが食べたくなったりする原因になります。
完璧にストレスをなくすことは不可能ですが、
ストレスとの「付き合い方」を変えることはできます。
僕の場合は、
例えば「完璧を目指さない」という考え方を取り入れました。
食事や運動で多少うまくいかなくても、
「まあ、そういう日もあるさ」と軽く受け流す。
自分を責めるのではなく、
「次はこうしてみよう」と前向きに考える。
これは、「心の筋トレ」のようなものです。
困難な状況に直面しても、
しなやかに乗り越えるための心の筋肉を鍛えることで、
ストレスによる暴飲暴食を防ぎ、ダイエットを継続しやすくなります。
これらの4つの習慣は、
どれも一つだけ見れば些細なことかもしれません。
しかし、これらを組み合わせ、日々の生活に溶け込ませることで、
相乗効果が生まれ、体は確実に変化していきます。
僕が43歳で-8kgを達成できたのは、
決して特別なことをしたからではなく、
これらの「シンプルな習慣を積み重ねた」結果なのです。
「健康になったら、自然と痩せていた」を目指そう
僕がダイエットを通じて最終的に手に入れたのは、
単に体重が減ったという結果だけではありませんでした。
毎日の体調が改善し、疲れにくくなり、
健康診断の結果に怯えることもなくなりました。
鏡を見るのが苦痛ではなくなり、
むしろ「あれ？ちょっと引き締まったかも？」と嬉しくなることも増えました。
若い頃に着ていた服に再び袖を通せるようになり、
外に出るのも楽しくなりました。
それはまさに、
「健康になったら、自然と痩せていた」という状態でした。
そして、この状態こそが、
リバウンドとは無縁の、持続可能なダイエット成功の形だと確信しています。
一時的な「頑張り」で痩せても、健康が伴わなければ、
リバウンドのリスクは常に隣り合わせです。
しかし、健康になることを目指し、その過程で身についた習慣は、
あなたの体と心に深く根付き、一生涯にわたってあなたを支えてくれるでしょう。
ダイエットは難しいものではありません。
そして、あなたが思っている程は辛いものでもありません。
小さな習慣を積み重ねることで、
誰でも、何歳からでも始めることができます。
さあ、今日からあなたも、健康になるためのシンプルな習慣を一つ、始めてみませんか？
その積み重ねが、
あなたの未来の体と健康を、そして人生を、きっと変えてくれるはずです。