あなたはどれに当てはまりますか？多くの人が目指すダイエットの4つの指標
「よし、ダイエットするぞ！」
35歳の時、僕は固く決意しました。
しかし、当時は本当に右も左もわからない状態。
とにかく何か始めなければと、最初に飛びついたのが「ジム通い」でした。
始めたばかりの頃はモチベーションも最高潮。
初日からトレーナーに教わった筋トレをこなし、
1時間もジョギングをするほど意気込んでいました。
この輝かしいスタートが、まさかあんな結末を迎えるとは、
この時の僕は知る由もありませんでした…。
1ヶ月で消えた「楽しさ」と「やる気」
意気揚々と始めたジム通い。
しかし、その熱意は長くは続きませんでした。
1ヶ月もすれば、新鮮味はすっかりなくなり、
あれほど感じていた「楽しさ」も薄れていきました。
週3回通っていたジムは、気づけば週2回になり、そして週に1回に…。
「結果が出ているのか、よくわからない」
そんな焦りが、さらにやる気を奪っていきました。
運動が嫌いなわけではないのに、
足はどんどんジムから遠のいていったのです。
無駄に消えた会費…幽霊会員の末路
それから3ヶ月も経った頃には、
僕はほとんどジムに行っていませんでした。
たまに「今日こそは！」と気持ちを奮い立たせても、
結局その一回きり。
月額会費だけが、無情にも引き落とされていく「幽霊会員」状態です。
そんな状態が続き、
ジム通いを始めてから8ヶ月か9ヶ月が経った頃、
僕はついに退会届を提出しました。
これが、僕の「初めてのジム通い」の結末です。
ダイエットで何を目標にすればいいの？
そう、僕の初めてのジム通いは、見事なまでの失敗に終わりました。
それから何年もかけて、
結局は、ダイエットの最初の結果を出すことはできました。
その中で、数値として目標にしたのは、体重と体脂肪でした。
「痩せたい」という漠然とした思いだけでは、挫折してしまいます。
では、何を目標にすればいいのか？
多くの人が、
次の4つのいずれかの改善を目標に設定しているようです。
あなたがダイエットで目標にしている数値は
こういったことではありませんか？
多くの人が目指すダイエットの4つの指標
何を目標にするかは、人によって微妙に違いはありますが、
この4つの数値のどれかの改善を目指しているケースが多いようです。
01. 体重を減らすこと
最もシンプルで分かりやすい目標です。
しかし、その効果は絶大です。
体重の数値を減らすことで、
様々な健康リスクを大幅に下げ、
日常生活や仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
例えば、たった5%の減量でも、
糖尿病や心臓病のリスクが低下し、
血圧も改善すると言われています。
痩せすぎは良くありませんが、
健康と未来を守るための重要な指標として、
多くの人が体重を目標にしています。
02. BMIを適性にすること
BMI（ボディマス指数）は、
体重と身長から算出される肥満度を表す国際的な指標です。
この数値が適正範囲（18.5〜24.9）に収まっていれば、
高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクが大幅に減ると言われます。
見た目や体調が改善することで自信が生まれ、
仕事や家庭でのパフォーマンス向上にも繋がります。
単なる数字ではなく、
健康な未来を築くため指針として、BMIの適正化を目指す人もいます。
03. 体脂肪率を減らすこと
体重だけでなく、体の中身にも目を向けるのが体脂肪率です。
この数値は、
健康と見た目の両方に直結する非常に重要な指標。
体脂肪率が高いと、
気づかぬうちに内臓脂肪が増え、
高血圧や糖尿病などのリスクが跳ね上がります。
一方、適正な体脂肪率を維持すれば、
お腹周りが引き締まり、
洋服も自信を持って着こなせるようになります。
健康的な体づくりと自信を手に入れるために、
体脂肪率を目標にする人はとても多いです。
04. 血圧を正常にすること
意外と見過ごされがちですが、
ダイエットを始めたという人は、
血圧を正常にすることを目標に取り組んでいることも多いようです。
血圧が高い状態が続くと、心臓や血管に常に大きな負担がかかり、
脳卒中や心筋梗塞といった命に関わる病気のリスクが増加します。
血圧を正常範囲に保つことで、
疲れにくくなったり、ストレスに強くなったりと、
日々のコンディションにも良い影響があります。
健康的な体と充実した毎日を送るために、
血圧を正常に保つことは欠かせません。
あなたのダイエットの目標数値は何ですか？
体重、BMI、体脂肪率、血圧…
あなたが達成したい具体的な目標値はありますか？
✔あなたの目標体重は何kgですか？
✔あなたの目標にするBMIはいくつですか？
✔あなたの目標の体脂肪率が何％ですか？
✔あなたの目標血圧値は〇/〇mmHgですか？
✔どれくらいの期間で達成したいですか？
もしよろしければ、あなたの目標をぜひインスタのDMやYouTubeのコメントなどで教えてもらえると嬉しいです。
(ブログのコメント欄は、スパムが多すぎて今は閉鎖しています。なので、インスタやYouTubeで絡んでもらえると嬉しいです。)